VitalScore

Fundamentos biológicos

¿Con qué frecuencia realizas ejercicio cardiovascular (caminar rápido, correr, nadar, bicicleta)?

Nunca
1-2 veces por semana
3-4 veces por semana
5 o más veces por semana

¿Incluyes ejercicios de fuerza o resistencia (pesas, calistenia) en tu rutina semanal?

Nunca
1 vez por semana
2-3 veces por semana
4 o más veces por semana

¿Cuál de estas afirmaciones describe mejor tu alimentación habitual?

Predomina comida rápida, snacks y alimentos procesados
Mezclo alimentos frescos con procesados en cada comida
La mayoría de mis comidas son caseras y con productos frescos
Casi toda mi dieta es casera, fresca y sin ultraprocesados

¿Cuál suele ser la duración total del período en que comes durante el día (desde la primera comida hasta la última)?

Más de 14 horas (ej. desayuno a las 7 am y cena a las 10 pm)
Entre 12 y 14 horas
Entre 10 y 12 horas
Menos de 10 horas (ej. practico alimentación restringida en el tiempo)

¿Cuál de las siguientes afirmaciones representa mejor tu enfoque sobre suplementos nutricionales (vitaminas, omega-3, etc.)?

No los tomo, y mantengo buena salud sin necesitarlos según analíticas o estilo de vida
Los tomo solo si lo recomienda un profesional de salud o analítica concreta
Los tomo por mi cuenta, sin análisis ni recomendación profesional
Nunca me he planteado si los necesito o no

¿Cuánto tiempo puedes pasar sin comer sin sentirte irritable o débil?

Menos de 2 horas
2-3 horas
4-5 horas
Más de 5 horas sin problema

¿Con qué frecuencia sufres síntomas como hinchazón, gases, estreñimiento o diarrea?

Casi todos los días
Varias veces a la semana
Ocasionalmente
Raramente o nunca

¿Con qué frecuencia enfermas o te resfrías al año?

Más de 5 veces
3-4 veces
1-2 veces
Raramente o nunca

Conductas de riesgo y entorno

¿Cuál es tu relación actual con el tabaco o cigarrillos electrónicos?

Fumo diariamente
Fumo ocasionalmente
Fumaba antes, ya no
Nunca he fumado

¿Con qué frecuencia consumes bebidas alcohólicas?

A diario o casi diario
2-4 veces por semana
1 vez por semana o menos
Raramente o nunca

¿Con qué frecuencia consumes sustancias recreativas (cannabis, estimulantes, etc.)?

Varias veces por semana
1 vez por semana
Ocasionalmente (1-2 veces al mes)
Raramente o nunca

¿Con qué frecuencia estás expuesto a contaminantes (productos químicos, humo, polución urbana, etc.)?

Sí, a diario (por trabajo o ciudad muy contaminada)
Sí, varias veces por semana
Ocasionalmente
Casi nunca

¿Te expones a la luz solar de forma regular (10–30 min diarios, sin quemarte)?

Casi nunca salgo al exterior
Rara vez tomo el sol conscientemente
Sí, me expongo varios días a la semana sin quemarme
Sí, a diario y con precaución (sin quemaduras)

Neuropsicología y vida social

¿Con qué frecuencia sientes que el estrés interfiere con tu bienestar?

Todo el tiempo
Frecuentemente
A veces
Raramente

Cuando enfrentas situaciones difíciles o desafiantes, ¿cómo sueles gestionarlas?

Evito pensar en ellas o me desbordo fácilmente
Las enfrento como puedo, aunque me cuesta
Tengo estrategias personales para mantener la calma
Uso métodos activos como meditación, journaling o terapia

¿Cómo describirías tu estado emocional general durante las últimas semanas?

Negativo o muy inestable
Fluctuante, con varios altibajos
Estable con momentos buenos
Positivo y con buen equilibrio emocional

¿Con qué frecuencia sientes que tu vida tiene un propósito claro?

Raramente o nunca
A veces lo dudo
Generalmente tengo metas definidas
Vivo con claridad y sentido de propósito

¿Tienes personas con quienes hablar de tus preocupaciones y sentirte apoyado emocionalmente?

No tengo a nadie en quien confiar
Tengo uno o dos conocidos
Tengo varios amigos o familiares de confianza
Cuento con una red sólida y cercana de apoyo

¿Cómo describirías tu deseo o energía sexual en general?

Muy bajo o ausente
Bajo
Moderado
Alto o en aumento

Sueño y ritmo circadiano

¿Cuántas horas duermes en promedio por noche?

Menos de 5 horas
5-6 horas
7-8 horas
Más de 9 horas

¿Te despiertas sintiéndote descansado?

Casi nunca
A veces
Frecuentemente
Siempre

¿Con qué frecuencia te acuestas tarde por trabajo nocturno o actividades sociales (salidas, ocio, etc.)?

Varias veces por semana
1 vez por semana
Ocasionalmente (1-2 veces al mes)
Casi nunca o nunca

¿Cómo describirías tu cronotipo natural?

Soy nocturno: rindo más por la noche y me cuesta madrugar
Prefiero dormir tarde y levantarme tarde
Soy intermedio: me adapto con facilidad a ambos
Soy matutino: me levanto temprano y tengo energía por la mañana

¿A qué hora te acuestas y despiertas en promedio, entre semana y fines de semana?

Muy diferentes entre semana y finde (>2h de diferencia)
Algo diferentes (1-2h de diferencia)
Casi iguales (menos de 1h de diferencia)
Exactamente iguales

Higiene y patología

¿Cuál es tu nivel de cuidado bucodental?

Cepillado ocasional, sin visitas al dentista
Cepillado diario, pero sin visitas regulares
Cepillado 2 veces al día y revisiones ocasionales
Cepillado 2 veces al día y control dental anual

¿Te han diagnosticado alguna enfermedad crónica?

Sí, varias (diabetes, hipertensión, autoinmune…)
Sí, una patología leve/moderada
Historial previo, actualmente controlado
No tengo enfermedades diagnosticadas

IMC

¿Cuál es tu peso actual en kilogramos?

¿Cuál es tu altura actual en centímetros?

Edad cronológica

¿Cuál es tu edad cronológica (número de velas que soplaste la última vez)?

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